Iltavuoroviikko töissä ja yövuorot viikonlopulla, ei siis niin mun lempparia mutta päätin suoriutua tästä viikosta hyvillä mielin! Otin viimeviikonloppuna tavoitteeksi motivoida itseni tästä viikosta läpi kuntosaliharjoittelun avuin, tällä tarkoitan että joka aamu käyn salilla ja teen jonkun harjoituksen, jossa parannan suoritustani edelliseen suoritukseen verrattuna. Kun onnistuu jossain, (tässä tilanteessa harjoituksissa) niin ne vähemmän lemppariasiat kuten iltavuorot ei tunnu lainkaan niin hankalalta suoriutua kuin jos aamut jurruttaisi kotona odotellen vain töihin lähtöä.
Maanantaina tein HIIT tyyppisen treenin, jonka olin kuukausi takaperin tehnyt pt:ni kanssa. Suoriutumisaika toistojen ja sarjojen päättyessä oli tuolloin 16:07min ja nyt maanantaina 13:36min, eli siis paransin aikaani 2:31min, HUIPPUA! Ton treenin jälkeen kokeilin vielä Cooperia juoksumatolla, matka jäi vaan 1900metriin, tavoite oli hippasen enemmän. Kuitenkin hyvi nsujuneesta treenistä tuli niin hyvä mieli, että hyvää mieltä riitti koko iltavuoron ajaksi ja treenimotivaatio nousi huimasti!
Tiistaina tarkoitus oli mennä tekemään yläkroppatreeniä, mutta kävikin niin että löysin itseni harjoittamasta päälläseisontaa, siihen jää muuten koukkuun! Oon aika vilkas tyyppi ja välillä on ihan mahdotonta keskittyy siihen tekemiseen ja sitten käy niin että teen ihan muuta kuin mitä oli tarkoitus. Toisaalta, tälläiset spontaanit tempaukset nostattaa mielialaa huimasti, ja välillä vaan on hyvä poiketa "normista". Tein myös huoltavia liikkeitä kuminauhalla ja rullailin foamrollerilla. Koska en oo kovin hyvä aina kuitenkaan siällyttämään kehonhuoltoa treenipäiviin saati edes viikkoihin niin asetin itselleni tavoitteeksi, että jatkossa huollan 2x/vko kroppaa.
Keskiviikko oli mulla vapaapäivä töistä ja siihen päivään mahtui kaikkea kivaa jälleen. Aamu alkoi selkäcenterin fysioterapeutin vastaanotolla, joulukuussa tapahtunut työtapaturma alkoi vaivaamaan ja sitä sitten selviteltiin. Selkää käsiteltiin tunnin verran, sain myös jonkinlaista sähköä selän kipukohdalle. Fyssarin jälkeen painelin autolla Vuosaareen pikkusiskon luo, sillä edeltävänä viikonloppuna musta tuli jälleen täti, kuudennen kerran<3 Ihastelin vauvelia useamman tunnin, hoisin ja hoivasin, tuoksutin ja pusuttelin. Vauvat on kyllä maailman parhainta!
Illalla keskiviikkona kävin vielä salilla, tuo Cooperin matka maanantailta pohditutti ja päätin kokeilla uudestaan, tällä kertaa tein pohjalle vain kevyen lämmittelyn ja lähdin heti perään juoksemaan. Jalassa oli paremmat kengät ja virtaa löytyi enemmän kuin maanantaina, matkaksi tuli tällä kertaa 2220metriä ja sain kasvoille taas onnistumisesta hymyn! =) Palkitsin itseni tästä suorituksesta uinnilla ja saunalla. Ystävä pyysi kyläilemään ja koska keskiviikko oli ainoa vapaapäivä niin päätinkin hilpaista salin jälkeen vielä hänen luokse, sain ihan mielettömän hyvää ruokaa :9
Torstaina mieli teki kovasti salille, mutta koti oli kyllä niin siivoton että sille oli tehtävä jotain. Musiikit täysille ja moppi pyörimään, pari tuntia vierähti nopeasti ja koti tuli kuin tulikin siivotuksi. Aikaa jäi siivouksen jälkeen vielä postaukseen, siihen sain aikaa kulumaan niin, että lopulta tuli kyllä kiirus iltavuoroon. xD
Perjantai, ehkä maailman paras fiilis tuli tänä päivänä! Aamulla menin salille ja otin sitten harjoitukseksi treenin, jonka olin tehnyt joulukuussa pt:n kanssa. Joulukuussa jalkaprässissä mielestäni mahdoton paino oli 110kg, tunsin lievää kuolemaa tuolla painolla työskennellessä, se tunne pysyy kyllä vielä kauan mielessäni. Halusin sitten testata voimavaroja, niin fyysisiä kuin psyykkisiä ja nostin panoksia, aloitin 130kg ekan sarjan, se tuntui jokseenkin kevyeltä, lisäsin 20kg painoa ja tein seuraavat toistot. Vieläkin koin, että voisin vähän lisätä painoa ja lisäsin 30kg ja aloitin sarjan työstämisen, paino tuntui sopivalta työpainolta ja tein tällä 180kg painolla 5 sarjaa, toistoja kuului 5/sarja. Meni hetken aikaa, että ymmärsin itse oman kehitykseni, 4kk ja 70kg muutosta! Omasta mielestä ihan mieletön saavutus ja usko omaan itseeni kasvoi hurjasti. Samaan aikaan mietin kyllä, kuinka suuri apu pt:stä on ollut mun kehittymiseen. En tarkoita vain fyysistä kehitystä ja fyysisiä muutoksia vaan koen kehittyneeni myös ihmisenä, niin fyysisesti ja psyykkisesti, olen kasvanut sisäisesti ja tunnen olevani paljon vahvempi henkisesti. Tänä päivänä tein myös dippejä kevennettynä ja joulukuussa dipit meni kevennettynä (kevyt kuminauha+keskivahva kuminauha), nyt selvisin kaikista sarjoista ja toistoista ainoastaan kevyen kuminauhan avuin, olin enemmän kuin tyytyväinen omaan suoritukseeni. Ojentajapunnerrukset on ollut haastavia, ja oon sopinut itseni kanssa aiemmin, että hyväksyn jos teen puolet suorin jaloin ja puolet polvet maassa, nyt päätin haastaa itseäni ja kannustin itseäni tekemään kaikki toistot ja sarjat suorin jaloin. Onnistuin tässä!
Lauantaina halusin vielä päästä tekemään syketreeniä, koska yövuorot oli alkamassa ja tänä aikana en treenaa, kroppa on stressaantunut riittävästi yövuororytmistä enkä koe fiksuksi sitä enempää rasittaa.
Treeniin kuului 2 sarjaa, toisessa 2liikettä/8sarjaa, toisessa 3liikettä/10sarjaa. Toistoja oli vähäiset määrät, mutta tää treeni on ehkä pahinta mitä tiedän, pelkästään se että nostan sykkeet aina uudelleen maximiin ja pidän pienet palautukset sarjojen välillä saa mut kauhistumaan. Sarjat meni kevyemmin kuin ekalla ja toisella kerralla, mutta tiukkaa se edelleen teki. Mulla oli viimesestä sarjasta 2 jäljellä kun huomasin, että mun pt tuli itsekin salille. Voisin melkein sanoa että sain sopivasti tsemppiä nähtyäni hänet ja painoin ne loput 2 sarjaa. Koin voittajafiiliksen, jälleen kerran haastoin itseni tässä pahimmassa treenissä ja voitin itseni!
Tässäpä oli mun Motivaatioviikko lyhyesti! Se oli ainoastaan ja vain onnistunut!
Jos sulla on tiedossa haastavia työviikkoja, koulustressiä tai mitä tahansa niin suosittelen että kokeilet tekemään jotain mielekästä asiaa josta saat positiivista energiaa koska itelläni se auttoi jaksamaan tän työviikon!
....ensiviikolla onkin jännät paikat kun esivalintakoe AMK:hon
Maanantaina tein HIIT tyyppisen treenin, jonka olin kuukausi takaperin tehnyt pt:ni kanssa. Suoriutumisaika toistojen ja sarjojen päättyessä oli tuolloin 16:07min ja nyt maanantaina 13:36min, eli siis paransin aikaani 2:31min, HUIPPUA! Ton treenin jälkeen kokeilin vielä Cooperia juoksumatolla, matka jäi vaan 1900metriin, tavoite oli hippasen enemmän. Kuitenkin hyvi nsujuneesta treenistä tuli niin hyvä mieli, että hyvää mieltä riitti koko iltavuoron ajaksi ja treenimotivaatio nousi huimasti!
Tiistaina tarkoitus oli mennä tekemään yläkroppatreeniä, mutta kävikin niin että löysin itseni harjoittamasta päälläseisontaa, siihen jää muuten koukkuun! Oon aika vilkas tyyppi ja välillä on ihan mahdotonta keskittyy siihen tekemiseen ja sitten käy niin että teen ihan muuta kuin mitä oli tarkoitus. Toisaalta, tälläiset spontaanit tempaukset nostattaa mielialaa huimasti, ja välillä vaan on hyvä poiketa "normista". Tein myös huoltavia liikkeitä kuminauhalla ja rullailin foamrollerilla. Koska en oo kovin hyvä aina kuitenkaan siällyttämään kehonhuoltoa treenipäiviin saati edes viikkoihin niin asetin itselleni tavoitteeksi, että jatkossa huollan 2x/vko kroppaa.
Keskiviikko oli mulla vapaapäivä töistä ja siihen päivään mahtui kaikkea kivaa jälleen. Aamu alkoi selkäcenterin fysioterapeutin vastaanotolla, joulukuussa tapahtunut työtapaturma alkoi vaivaamaan ja sitä sitten selviteltiin. Selkää käsiteltiin tunnin verran, sain myös jonkinlaista sähköä selän kipukohdalle. Fyssarin jälkeen painelin autolla Vuosaareen pikkusiskon luo, sillä edeltävänä viikonloppuna musta tuli jälleen täti, kuudennen kerran<3 Ihastelin vauvelia useamman tunnin, hoisin ja hoivasin, tuoksutin ja pusuttelin. Vauvat on kyllä maailman parhainta!
Illalla keskiviikkona kävin vielä salilla, tuo Cooperin matka maanantailta pohditutti ja päätin kokeilla uudestaan, tällä kertaa tein pohjalle vain kevyen lämmittelyn ja lähdin heti perään juoksemaan. Jalassa oli paremmat kengät ja virtaa löytyi enemmän kuin maanantaina, matkaksi tuli tällä kertaa 2220metriä ja sain kasvoille taas onnistumisesta hymyn! =) Palkitsin itseni tästä suorituksesta uinnilla ja saunalla. Ystävä pyysi kyläilemään ja koska keskiviikko oli ainoa vapaapäivä niin päätinkin hilpaista salin jälkeen vielä hänen luokse, sain ihan mielettömän hyvää ruokaa :9
Torstaina mieli teki kovasti salille, mutta koti oli kyllä niin siivoton että sille oli tehtävä jotain. Musiikit täysille ja moppi pyörimään, pari tuntia vierähti nopeasti ja koti tuli kuin tulikin siivotuksi. Aikaa jäi siivouksen jälkeen vielä postaukseen, siihen sain aikaa kulumaan niin, että lopulta tuli kyllä kiirus iltavuoroon. xD
Perjantai, ehkä maailman paras fiilis tuli tänä päivänä! Aamulla menin salille ja otin sitten harjoitukseksi treenin, jonka olin tehnyt joulukuussa pt:n kanssa. Joulukuussa jalkaprässissä mielestäni mahdoton paino oli 110kg, tunsin lievää kuolemaa tuolla painolla työskennellessä, se tunne pysyy kyllä vielä kauan mielessäni. Halusin sitten testata voimavaroja, niin fyysisiä kuin psyykkisiä ja nostin panoksia, aloitin 130kg ekan sarjan, se tuntui jokseenkin kevyeltä, lisäsin 20kg painoa ja tein seuraavat toistot. Vieläkin koin, että voisin vähän lisätä painoa ja lisäsin 30kg ja aloitin sarjan työstämisen, paino tuntui sopivalta työpainolta ja tein tällä 180kg painolla 5 sarjaa, toistoja kuului 5/sarja. Meni hetken aikaa, että ymmärsin itse oman kehitykseni, 4kk ja 70kg muutosta! Omasta mielestä ihan mieletön saavutus ja usko omaan itseeni kasvoi hurjasti. Samaan aikaan mietin kyllä, kuinka suuri apu pt:stä on ollut mun kehittymiseen. En tarkoita vain fyysistä kehitystä ja fyysisiä muutoksia vaan koen kehittyneeni myös ihmisenä, niin fyysisesti ja psyykkisesti, olen kasvanut sisäisesti ja tunnen olevani paljon vahvempi henkisesti. Tänä päivänä tein myös dippejä kevennettynä ja joulukuussa dipit meni kevennettynä (kevyt kuminauha+keskivahva kuminauha), nyt selvisin kaikista sarjoista ja toistoista ainoastaan kevyen kuminauhan avuin, olin enemmän kuin tyytyväinen omaan suoritukseeni. Ojentajapunnerrukset on ollut haastavia, ja oon sopinut itseni kanssa aiemmin, että hyväksyn jos teen puolet suorin jaloin ja puolet polvet maassa, nyt päätin haastaa itseäni ja kannustin itseäni tekemään kaikki toistot ja sarjat suorin jaloin. Onnistuin tässä!
Lauantaina halusin vielä päästä tekemään syketreeniä, koska yövuorot oli alkamassa ja tänä aikana en treenaa, kroppa on stressaantunut riittävästi yövuororytmistä enkä koe fiksuksi sitä enempää rasittaa.
Treeniin kuului 2 sarjaa, toisessa 2liikettä/8sarjaa, toisessa 3liikettä/10sarjaa. Toistoja oli vähäiset määrät, mutta tää treeni on ehkä pahinta mitä tiedän, pelkästään se että nostan sykkeet aina uudelleen maximiin ja pidän pienet palautukset sarjojen välillä saa mut kauhistumaan. Sarjat meni kevyemmin kuin ekalla ja toisella kerralla, mutta tiukkaa se edelleen teki. Mulla oli viimesestä sarjasta 2 jäljellä kun huomasin, että mun pt tuli itsekin salille. Voisin melkein sanoa että sain sopivasti tsemppiä nähtyäni hänet ja painoin ne loput 2 sarjaa. Koin voittajafiiliksen, jälleen kerran haastoin itseni tässä pahimmassa treenissä ja voitin itseni!
Tässäpä oli mun Motivaatioviikko lyhyesti! Se oli ainoastaan ja vain onnistunut!
Jos sulla on tiedossa haastavia työviikkoja, koulustressiä tai mitä tahansa niin suosittelen että kokeilet tekemään jotain mielekästä asiaa josta saat positiivista energiaa koska itelläni se auttoi jaksamaan tän työviikon!
....ensiviikolla onkin jännät paikat kun esivalintakoe AMK:hon
Huippukivaa Vappua Tyypit!!
-Nora
Kommentit
Lähetä kommentti